主持人：林晓，你第一次正经坐下来冥想，是什么时候的事？嘉宾：去年三月。那阵子我连续加班，每天改稿改到凌晨，躺下脑子还在转。朋友圈有人转冥想助眠，我就想试试。我家那间朝北的小书房只有八平米，堆满设计稿和颜料，窗户对着隔壁楼的墙，常年不见光。我把那张灰色瑜伽垫铺在地上，边缘卷起，中间一块咖啡渍，每次铺开都得先拍两下。闭眼三分钟我就睁眼了，手指一直在抠垫子边缘，根本静不下来。主持人：后来呢？坚持下去了吗？嘉宾：坚持了，但情况更糟。冥想一周后，我一坐下就皱眉，听见自己的呼吸声都觉得刺耳，耳机直接摔在垫子上。我当时没急着夸这方法，先在心里过了一遍：它不花钱，不占地方，不用买任何东西，唯一要交的学费就是每天那十分钟。陈明还说，真烦躁到坐不住，就睁眼，就停，明天再来。
主持人：那你后来真按陈明说的试了吗？嘉宾：试了，但我得先说清楚，陈明这个人有点特别。有人说要坚持，有人说要加长，还有人说烦躁是“业力在释放”。我差点就信了。后来是五月，我在社区活动中心碰见陈明，他正在二楼教一群老人冥想，我旁听了一次。结束后我追着他问，他侧着右耳听我说话，让我重复了两遍。主持人：他有给你一个具体的方案吗？嘉宾：给了，而且只有一个，不是那种列十条八条让你照着做的。他说，别再把冥想当成清空念头的手术。念头来了，你看着它来，看着它走，像坐在便利店门口看路人，不拦也不追。身体哪里疼，就让它疼着，别一边坐一边跟肩膀较劲。我当时没急着夸这方法，先在心里过了一遍：它不花钱，不占地方，不用买任何东西，唯一要交的学费就是每天那十分钟。他还说，真烦躁到坐不住，就睁眼，就停，明天再来。
主持人：那你后来真按他说的试了吗？嘉宾：试了，但我得先说清楚，陈明这个人有点特别。第一次在社区活动中心二楼碰见他，他正教十几个阿姨冥想，深蓝色地毯，角落老空调嗡嗡响。我站门口旁听，他说话我得侧着右耳听，因为他左耳听力轻微受损。那天他讲完，我追出去问了一堆，他约我六月在便利店门口长椅上聊。主持人：访谈那天你带了什么？垫子三年前淘宝买的，边缘卷起，中间一块咖啡渍，铺开先拍两下。陈明带了个掉漆的旧保温杯，杯身有凹痕，还有副黑色有线耳机，线材发黄，他说左耳那截接触不良，凑合用了两年多。主持人：他具体怎么教？嘉宾：第一，别强求清空念头。我原来以为冥想就是脑袋里啥都不想，一有念头就觉得自己失败。他说你越压反弹越狠，像按弹簧，让我观察念头的来去，来了知道来了，走了知道走了。第二，身体不舒服就让它不舒服，别较劲。主持人：这话你当时听得进去吗？嘉宾：第一周完全没听进去。我三月开始冥想，因为连续加班失眠，朋友圈说冥想助眠。结果坐到第五天，一坐下就皱眉，听见自己呼吸声都觉得刺耳，直接把耳机摔垫子上了。肩痛也来凑热闹，右肩有旧伤，一静下来就发作，我不自觉去揉。主持人：那“烦躁也是冥想的一部分”你什么时候才真信？嘉宾：他当面说这句时，我突然沉默了，低头转手腕上的皮筋。我一直把烦躁当失败信号，他这么一说，我反倒松了口气。主持人：那段时间每天坐多久？嘉宾：从十分钟开始，有时坐不到五分钟就睁眼。陈明说没关系，明天再来。他喝温水习惯在杯口吹三下。但我也得说个缺点，他那耳机左耳接触不良，有次音频断断续续，他以为是我说话，侧着右耳问了我三遍，场面挺尴尬。
主持人：那你自己前后的变化呢？别光说陈明，说说你。嘉宾：行，我就拿自己对比。去年三月刚开始那会儿，我铺开那张灰色瑜伽垫，边缘卷得像干海带，中间还有块咖啡渍，我拍两下就坐下去，闭眼不到三分钟就睁眼，手指一直在抠垫子边，越抠越毛躁。主持人：后来呢？嘉宾：后来有一周我简直坐不住，一坐下就皱眉，听见自己呼吸声都觉得刺耳，有次直接把耳机摔在垫子上。但到了七月，我换了法子，不再逼自己清空念头，走神就走神，看着它飘走再回来。还有像陈明，他左耳听力不太好，听引导音频总得侧着右耳，接触不良的有线耳机又添乱，他后来干脆改成自己数呼吸，不靠音频了。你要是也听不清、坐不住，别硬扛，换个姿势，躺着、靠着墙都行，甚至走一走再回来。
主持人：那如果听众现在就想试试陈明说的这套方法，你建议他们从哪里开始？嘉宾：先别急着买垫子、买课、下App。你要是正处在情绪特别不稳的阶段，比如刚经历什么大事，整夜整夜睡不着，或者医生已经给你开了药，那你别自己闷头坐。先去找专业的人聊，冥想不是替代品。我自己那阵子失眠到心慌，也是先去社区医院问过，才敢继续试的。主持人：这话听着实在。还有别的情况吗？嘉宾：身体上有伤的也得当心。就像林晓，她右肩那处旧伤，一坐下来反而更明显，因为她平时忙起来根本顾不上疼。你要是膝盖、腰、脖子本来就有毛病，硬坐着不动，那不是冥想，那是受刑。先去医院拍个片子，弄清楚能不能久坐，再决定练不练。还有像陈明，他左耳听力不太好，听引导音频总得侧着右耳，接触不良的有线耳机又添乱，他后来干脆改成自己数呼吸，不靠音频了。你要是也听不清、坐不住，别硬扛，换个姿势，躺着、靠着墙都行，甚至走一走再回来。
主持人：那如果听众现在就想试试你说的这套方法，你建议他们从哪里开始？嘉宾：先别急着买垫子、买课、下App。今晚回家，找一把椅子坐下，定个三分钟的闹钟，就三分钟，感受一下呼吸，走神了拉回来，肩疼就让它疼着。三分钟结束，如果你觉得还行，明天再来三分钟。连做七天，再决定要不要添东西。要是你正赶上加班、搬家、家里有人生病，那就先放着，不差这一个月。冥想不是药，不用抢购，也没有过期这一说。真想买点什么，就买一副戴着不夹耳朵的耳机，或者干脆什么都不买，用你手边那个掉漆的保温杯喝口温水也行。